Certificación de Especialista en Fortalecimiento de la Zona Media (Core) (ISFA-CSS)

Cuando piensas en la fuerza de los músculos del tronco (Core), ¿te viene a la mente es el Six-Pack y una cantidad infinita de Crunches? Entonces es hora de que cambies tu perspectiva, porque tener un tronco fuerte va más allá de todo eso.

Cualquier actividad del día a día, desde atar los cordones de los zapatos y limpiar, hasta levantar peso pesado y hacer ejercicios atléticos, requieren de un funcionamiento eficiente de los músculos del tronco. Cuánto más fuertes sean, mejor rendimiento se obtendrá.

El correcto entrenamiento del tronco es el enlace perdido que un jugador de tenis, de golf o de fútbol necesita para desarrollar el poder necesario y poder golpear la pelota más fuerte y rápido. Además, un tronco fuerte podría ser la clave para una carrera deportiva larga y saludable,

¿Qué músculos forman el tronco?

Los músculos del tronco incluyen el abdominal transverso, el recto abdominal, los oblicuos internos y externos, el músculo erector y los músculos del suelo pélvico. Todo esto forma el enlace central entre la parte superior e inferior del cuerpo y también es el responsable de mantener la estabilidad de la columna y la pelvis. Los músculos del tronco son fundamentales para transferir la energía de las grandes partes del cuerpo a las pequeñas y por lo tanto, como puedes imaginar, tiene un papel muy importante cuando se hace deporte.

Los beneficios de tener los músculos del tronco fuertes

Tener un tronco fuerte no solo influirá en la apariencia, ya que tiene  un impacto positivo en el bienestar físico como conjunto. El beneficio del entrenamiento de la zona del tronco incluye:

Estabilizar la zona lumbar

Cuando se entrenan los músculos del tronco, la zona lumbar también se hace más fuerte y funcional. Esto hará que se alivien, se mejoren o no aparezcan los problemas de espalda. La fuerza del tronco es también muy importante cuando hablamos del levantamiento de peso. Unos músculos del tronco fuertes protegen la espalda, por lo tanto disminuye las probabilidades de sufrir una lesión.

Correr más rápido

¿Sabías que la fuerza del tronco es extremadamente importante para un corredor? Los músculos del tronco mantienen el torso erguido cuando se corre y permite a la pelvis, caderas y la zona lumbar trabajar juntos y suavemente. Como los brazos y las piernas están conectados con los músculos del tronco, cuanto más fuerte sea el torso, más fuerte serán las extremidades. Un corredor conoce la importancia de la fuerza máxima en las piernas.

Aumentar la flexibilidad

Como hemos mencionado más arriba, los ejercicios para el tronco estabilizan la zona lumbar. Esto puede hacer maravillas en los ligamentos y músculos. Con una espalda estable, el estrés y la tensión desaparecen, implicando un mayor alcance de movimiento y un aumento de flexibilidad.

Mejorar el equilibrio, la coordinación, la postura y la capacidad intelectual

Como las zonas de la espalda y de las abdominales se hacen más fuertes, también mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo. Cuando se realizan ejercicios para los músculos del tronco, esto estimula una zona particular en el cerebro que se llama cerebelo, que influye en la coordinación, conocimiento espacial y equilibrio. Estos ejercicios no son solo un “workout” para el cuerpo, sino también para el cerebro. Si se practican deportes que requieren coordinación entre manos y ojos, como el béisbol, baloncesto, fútbol o tenis, merece la pena dedicar tiempo para trabajar en los músculos del tronco.

Como puedes observar un programa de entrenamiento para fortalecer el tronco no se limita solamente a hacer abdominales, es mucho más complejo ya que debe tener componentes que trabajen primero los músculos profundos para que puedan ser activados cuando más  se necesitan y cumplir de esta manera su función de estabilización, y luego los músculos superficiales para que actúen de forma sinérgica y logren una mayor eficiencia, fuerza y potencia.

Un programa de fortalecimiento del tronco debe lograr crear una transferencia de fuerzas eficiente del tren inferior al superior y viceversa para mejorar tanto las destrezas deportivas como las labores cotidianas de los participantes.

Nuestro curso te ensenará a diseñar programas adecuados para distintos tipos de clientes (deportistas, personas mayores, ejecutivos, personas sedentarias, etc.), ya que con él aprenderás a realizar evaluaciones físicas de su aptitud donde obtendrás los datos que te servirán de base para la creación de programas de fortalecimiento del tronco a la medida de las necesidades de cada uno.

No esperes más, comienza a estudiar nuestro curso hoy mismo y conviértete en un ESPECIALISTA EN EL FORTALECIMIENTO DEL TRONCO (ISFA-CSS)

Objetivos del Curso

• Adquirir una comprensión básica del entrenamiento para la zona media (tronco o Core).
• Aprender a enseñar a tus clientes cómo reclutar eficazmente la musculatura del tronco y controlar la posición de la columna lumbar.
• Aprender cómo comenzar con lo básico y luego agregar equipo cuando los clientes puedan involucrar adecuadamente la musculatura interna del abdomen y del suelo pélvico.
• Repasar los músculos involucrados y los fundamentos del entrenamiento del tronco.
• Ampliar el conocimiento de cuales ejercicios de entrenamiento del tronco utilizar como preparación para movimientos dinámicos que involucran la musculatura de la zona media.
• Proporcionar la instrucción adecuada para lograr una técnica de ejercicio correcta.
• Descubrir cómo ayudar a preservar y mejorar la fuerza y la flexibilidad del tronco de un cliente para ayudarlo a tener una vida más activa y saludable.
• Mejorar el conocimiento sobre los beneficios de utilizar implementos como pelotas de estabilidad, bandas elásticas, pelotas medicinales, kettlebells, etc., para mejorar la fuerza del tronco.
• Comprender cómo realizar rutinas seguras de entrenamiento para la zona media.
• Aprender consejos útiles para compartir con los clientes para fortalecer su tronco.

NOTA: El curso se entrega completamente en línea en formato PDF al momento de adquirirlo, lo que te permite aprender en casa o en el trabajo, a tu conveniencia y ritmo. El texto en profundidad, cuadros, fotografías, etc., ayudan a comunicar el material de forma amigable para un fácil aprendizaje.